yogaforumstockholm.se

Träningsdagbok för din träning

hemma - för dig som vill bli en

sann yogi

Det är bra att gå på kurs i KundaliniYoga en gång i veckan. Gör du det kommer du successivt att kunna bygga upp dina kunskaper och färdigheter i yoga. Skulle du sedan bestämma dig för att därutöver träna KundaliniYoga hemma dagligen i tjugo minuter eller däromkring kommer du att nå resultat kanske tjugo eller trettio gånger snabbare är om du bara tränade 75 minuter i veckan. Tar du ett sådant beslut att träna även hemma på eget ansvar, kommer ditt engagemang, ditt intresse och din självrespekt att öka mångfalt och därmed också dina resultat. Då har du en chans att bli en sann yogi.

Som ett hjälpmedel för dig att kunna disciplinera dig så pass att du faktiskt prioriterar din dagliga stund med hemmaträning föreslår vi att du gör dagliga anteckningar i en tränings-dagbok. Då kommer du på sikt att kunna bättre förstå och utvärdera resultaten. En träningsdagbok hälper dig också att hålla dig själv motiverad nog att fortsätta träningen.

Morgonstund har guld i mund. Absolut bästa tiden för träning är tidig morgon, kring sex eller ännu tidigare (de gudabenådade ambrosianska timmarna), innan frukost, om det så bara är femton-tjugo minuter!

Främst i träningsdagboken skriver du in på startdagens datum vad det är du vill förändra/utveckla inom problemområden på olika plan:

a. fysiskt (muskelspänningar, trötthet, smärta/energiblockeringar i olika områden, stelhet i leder, skador, svårt att andas, sömnsvårigheter, stress mm)

b. känslomässigt/tankemässigt/sinnet (obalans i ditt negativa eller positiva tänkande, d v s för mycket eller för litet av dessa former av tänkande, utvecklandet av distans/ditt neutrala tänkande, acceptans, känslomässig obalanser, om du t ex fastnat i ilska, sorg, rädsla eller ångest, svårigheter i dina relationer, svårigheter när det gäller närhet, övergivenhetskänslor, bearbetning av livstrauman mm)

c. andligt (dina svårigheter att få kontakt med din själ, ditt allra innersta och lita på att du i din innersta kärna är osårbar, oförstörbar och att du i den delen har evigt liv, din omedvetenhet om ditt eget gudomliga ursprung och de gudomliga kreativa krafterna i universum mm )

Därefter fortsätter du med dagliga införanden i träningsdagboken, gärna kolumnvis:

1. Datum  2. Klockslag för in- & uttoning samt träningstid i minuter. 

3.  Namnet på det pass eller de övningar du gjort  4. Namnet på den meditation du gjort

5. Ange hur det känns efter dagens träning. (Ange även när du någon dag inte tränat, beskriv varför och hur det känns.)

(Använd helst timer för varje övning, så du kan slippa hålla coll på tiden själv, timern gör det åt dig! Du ställer timern på 1, 2, 3 minuter eller mer.)

Gör gärna en sammanfattande utvärdering cirka var sjätte vecka, då du jämför ev resultat med vad du uppgivit som ditt mål enligt a, b och c ovan. Ibland kan du om du vill välja att göra samma pass eller samma meditation i 40 dagar. I sådana fall är det bra att göra utvärderingen när 40-dagarsperioden avslutats.

I utvärderingen kan du under a. ta upp märkbara fysiska resultat: mindre smärta, större rörlighet, styrka, lättare att andas osv, under b. känslomässiga förändringar: ökad emotionell tillfredsställelse och balans, känsla av välbefinnande, lycka osv, eller tvärtom: jobbiga känslor som kommit upp. Även färändringar i ditt sätt att tänka: mindre negativitet, bättre distans och kontroll, flera hoppfulla visioner osv. Förändrade planer för framtiden och liknande. Under c. gör du noteringar om eventuella förändringar i din medvetandegrad på det andliga planet. 

Visa gärna din träningsdagbok regelbundet för din lärare om du känner för det och ta upp med henne/honom frågor som rör träningen. Berätta gärna för läraren om resultaten. Du kan också göra utdrag ur tränignsdagboken som du visar för läraren, så att du kan behålla en del av materialet som ditt privata som du inte vill dela med någon.

Lycka till! Tänk på att du genom träning i KundaliniYoga ökar på och stärker din aura, det livsenergifält som omger alla varelser under deras livstid, apropå det som Yogi Bhajan skriver nedan!

"You want to reach God? Then you should have a Godly aura. Then you won´t even speak and the person will say, ´I am blessed by your visit. I enjoyed your presence. I feel good in your company´. Oh stupid, it is not you! It is your aura! Don´t egomaniac think you have anything other than your aura."                                                                         Yogi Bhajan

/Översättning: Vill nu få kontakt med Gud? Då bör du skaffa dig en gudomlig aura. Då behöver du inte ens tala och den andra personen kommer att säga: ´Jag är välsignad genom att du besökt mig. Jag uppskattade din närvaro. Jag mår bra i ditt sällskap.´ Men vad dumt, det är inte du! Det är din aura (som den andra personen uppskattat)! Var inte egotrippad och tro att du har någonting annat än din aura./

(Översättarens anmärkning: Enligt Yogi Bhajans syn riktar sig förälskelse och kärlek till en persons aura och själ. De förälskades auror möts och smälter samman, båda njuter av detta. Du tycker om den person vars aura din aura trivs att vara tillsammans med. Det gudomliga i dig möter det gudomliga i den andre och kärlek uppstår.)