Livsstilsfrågor enligt yogiskt synsätt
I Patanjalis 196 aforismer återfinner du den klassiska yogans syn på livsstil och omfattar dels hur du bör förhålla dig till omvärlden samt hur du bör förhålla dig till dig själv och till ATMAN, det Högsta. Läs under fliken Om yoga härintill om livsstil enligt Patanjali.
Här och nu kan vi förutom ta in och meditera över de eviga sanningar ("perennial wisdom") som Patanjalis ord uttrycker tillägga följande, uttryckt med våra ord för männiksor i vår tid:
(Smärta i kroppen och andra tillstånd av lidande kan du i vissa fall komma till rätta med enbart genom att förändra din livsstil. Titta gärna under fliken Åtgärder vid smärta mm för att finna olika vägar till smärtlindring.)
Varje människa behöver ägna sig åt regelbunden kroppsträning och motion för att hålla sig frisk och sund. Den som inte anser sig kunna avsätta tid för detta kommer förr eller senare att få avsätta tid för sjukdom.
Varje människa, som vill vidga sitt medvetande till områden som ligger utanför det som vi kan uppfatta med våra fem sinnen, behöver dessutom använda tekniker för att kunna expandera sitt medvetande. KundaliniYoga utgör just en sådan teknik.
(Alkohol och yoga går inte ihop. Den som kommer till en yogasession berusad av alkohol eller andra partydroger blir avvisad.)
Dina Morgonritualer hemma
Du rekommenderas att borsta tänderna och tungan det första du gör på morgonen, innan du äter någonting eller gör din yoga, eftersom bakterier i din mun förökats under natten.
Inom KundaliniYoga rekommenderar vi att du sedan varje morgon masserar in din kropp med sesamolja eller mandelolja och därefter duschar kallt (innan du gör din yoga), vilket stimulerar din cirkulation och förbättrar ditt immunförsvar. Om du inte känner för att duscha kallt rekommenderas i stället en varm dusch som avslutas med en kall avrivning. Du bör inte tvätta håret eller undderlivet i kallt vatten och inte duscha kallt under menstruation eller vid graviditet. Om ditt system är i obalans så att du är utmattad på grund av stress (obalans i din "vatta"), ska du inte heller duscha kallt. I stället för att följa föreskrivna regler fungerar det bättre om du använder ditt omdöme och testar fram den rutin som passar dig allra bäst. Måhända kan du uppfatta det som skönt att duscha i lätt avkylt vatten, som inte är iskallt.
Du bör inte duscha efter Kundalinioga. När du svettats lägger sig salter och mineraler utanpå skinnet. Fukten avdunstar sedan och salter och mineraler återvinns av kroppen, därför ska du inte duscha bort dessa salter och mineraler.
Efter uppstigningsbestyren med duschning och tandborstning kan du dricka te eller varmt vatten för att sedan övergå till din utvalda yogaritual.
Om du utövar yoga regelbundet i dit hem (vilket är den största utmaningen), kommer din grad av medvetenhet att successivt öka. Man brukar säga att det tar 40 dagar att bli så pass medveten och motiverad att man kan förändra en vana, eller en ovana. Om du gör ett och samma yogapass i 40 dagar har du givit dig själv möjlighet att verkligen åstadkomma en varaktig förändring i dig själv och därmed i ditt liv. Det är bättre att ägna 20 minuter åt daglig yoga än två timmar en gång i veckan. Om du gör yoga dagligen blir det till slut ett behov att göra yoga och du kommer då inte att vilja avstå från den rutinen.
Störst glädje av yoga får du om du gör din yoga på morgonen, mellan klockan 04 och 06, innan du ätit frukost och innan vatta-tid övergått i kapha-tid (ayurvediska begrepp). Dessa timmar på morgonen innan klockan sex kallas de ambrosianska timmarna. Den yoga som du utövar då ger en otroligt mycket starkare effekt än den yoga du utövar på andra tider av dygnet. Det må sedan vara yoga under 15, 20, 45, 60 eller 150 minuter. Det är ingen tillfällighet att alla stora mästare, inklusive Dalai Lama, oberoende av inriktning, stiger upp före soluppgången för att utöva sin yoga. Är du en seriöst inriktad yogi eller yogini (=kvinnlig yogi), kommer du att sikta på att stiga upp 04 eller 05 för din dagliga Saddhana (=morgondisciplin). Din Saddhana kan bestå av ett pass som du väljer själv, sedan följt av en serie av sju bestämda mantrameditationer som Yogi Bhajan valt ut för vår tid, i övergången mot Vattumannens tidsålder.
Använd gärna timer för att bestämma de olika yogamomentens längd! Om möjligt, gör gärna i ordning en permanent yogaplats med en skinnfäll eller en yogamadrass, yogakudde och en yogafilt i ditt hem där det är lugnt, stilla, rent och vackert. Sätt på dig särskilda yogakläder för din yogaritual, helst vita kläder eftersom vitt stärker din aura som skyddar dig. Om det passar dig kan du använda Kundaliniyogamusik för att hjälpa dig att hålla koncentrationen och göra dig avspänd. CD-skivor finns att köpa dels hos oss och dels på Rootlight i Stockholm.
Det skulle aldrig ha fallit den spanske gitarristen Andrés Segovia in att komma ut på en scen och spela utan att först ha stämt sin gitarr. På samma sätt kan vi tänka: Innan vi varje morgon går ut för att möta världen stämmer vi kroppen och sinnet, som är vårt instrument, med hjälp av yogans andningsövningar, asanas (kroppspositioner och rörelser) och meditationer. Vi börjar vår session med att tona in med mantrat "Ong Namo Guru Dev Namo" (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen) och avslutar med "Sat Nam" (När jag är i kontakt med min själ har jag funnit min sanna identitet.) Om jag inte tonar in före ett pass och tonar ut när sessionen är slut är det inte KundaliniYoga jag gör eftersom jag inte tonat in till den speciella energi och den "shakti" (frekvens) som är kopplad till raden av mästare och andra lärare som fört KundaliniYogatraditionen vidare genom tiderna.
Hur du tänker och hur du känner påverkar din hälsa och ditt liv. Du kan välja att medvetet påverka ditt eget tänkande och din egen attityd till livet genom en regelbunden utövning av KundaliniYoga. Lägg särskilt märke till hur många gånger under dagen du ägnar dig åt ett orealistisk negativt tänkande så att du på ett medvetet sätt kan göra någonting åt denna ovana. Fråga dig själv om du med din eventuella pessimism i onödan belastar dig själv så att allting verkar mer omöjligt än vad det egentligen, rent objektivt, skulle behöva vara. Om så är fallet kan du på ett medvetet sätt lägga om ditt tänkande så att det blir mer neutralt eller mer positivt. Vissa yogapass (för andra, tredje och fjärde kroppen) kan hjälpa dig att överge ett överdrivet negativt tänkande och låta det ersättas av ett mer balanserat tänkande.
Kost (om kosttillskott kan du läsa under fliken Åtgärder vid smärta)
Den kost som rekommenderas är laktovegetarisk (grönsaker, frukt, rotfrukter, baljväxter, sädesslag och mjölkprodukter om du tål dessa). Mat att lära sig avstå från på sikt anses vara kött, fisk och ägg. Även alkohol, kaffe, tobak och andra droger bör enligt yogan undvikas. Lök, vitlök, starka kryddor som ingefära och stimulerande örter anses ge energi men passar inte för alla. Ät frukost efter dina morgonritualer (som gärna kan inkludera en morgonpromenad)och inta din största måltid när solen står som högst på himmelen, då du också lättast kan smälta maten. Ingen mat efter klockan 19 eftersom matspjälkningssystemet ska vara vilande på natten. Mellan klockan 22 och 02 på natten ska energin användas till förnyelse av kroppens celler och cirka 1,5 kg förbrkade celler ska bytas ut, varför det är viktigt att sova då.
Ytterligare några goda matvanor:
Kokt och varm föda är mer lättsmält än rå och kall föda.
Ät och drick inte sådant som är kylskåpskallt.
Tugga maten väl och var medvten om hur det smakar.
Ät bara när du är hungrig och då endast för att mätta din hunger, du behöver inte alltid äta upp allt som finns på tallriken, det är OK att lämna rester.
Ät på någorlunda regelbundna tider om möjligt.
Låt det gå 4-5 timmar mellan varje måltid
Undvik att äta för mycket eller att äta för lite, var medveten om vad som är hunger och mättnad och gör skillnad mellan ätande för mättnads skull och ätande av känslomässiga skäl: sorg, belöning, tröst, ensamhet, uttråkning, ovana, glupskhet, för sällskaps skull och liknande. Det är bättre att äta mindre än du kan smälta än att äta mer än du kan smälta.
Drick två liter vatten/annan vätska (inklusive soppa och frukt) om dagen, det mesta mellan måltiderna.
Arbete
Att tjäna andra och tjäna mänskligheten ingår i en yogis inställning till sina arbetsuppgifter. Detta innebär dock inte att du som yogi bör utplåna dig själv. Ha i stället som mål att skapa balans i ditt liv som yogi mellan arbete, rekreation och vila. Det är bra för dig att under dagen då och då ta en paus och göra andningsövningar och röra dig, särskilt om du har ett stillasittande arbete. Var medveten om att växla mellan sådana kroppsställningar som din kropp kan gilla.
Sömn och vila
Lägg dig vinn om att utnyttja de fyra timmarna mellan klockan 22 och 02 på morgonen för din djupa sömn. Det är huvudskligen under dessa timmar som kroppen byter ut förbrukade celler mot nya friska celler och det säger sig självt att om du inte vilar under dessa timmar så blir regenerationsprocessen i din kropp lidande, vilket leder till ett för tidigt åldrande. Därför bör du heller inte ha ätit efter klockan 19 på kvällen, så att all matsmältning är avklarad och ämnesomsättningen kan gå ned när du lägger dig att sova klockan 22 och all energi kan ägnas åt kroppens återuppbyggnad. Se till att sova tillräckligt länge, exempelvis sex till åtta timmar om dygnet. Med regelbunden yoga förbättras din sömn och ditt sömnbehov minskar därigenom troligen så att du vill stiga upp tidigare än vad du annars skulle ha velat.
Tänk på att skapa balans i ditt liv mellan arbete, rekreation och vila, och ägna gärna, om möjligt, åtta timmar åt vart och ett av dessa livsområden.
Sjukdomstillstånd och läkning
Vid sjukdom som du inte klarar att bemästra på egen hand bör du söka hjälp både inom skolmedicinen och inom komplementärmedicinen och du bör skaffa dig så fullständig kunskap som möjligt om diagnoser, sjukdomsprocesser, energiobalanser och behandling från flera håll. Västerländsk skolmedicin, traditionell kinesisk medicin (TCM) med akupunktur, Kundaliniyogaterapi (Medicinsk yoga), Psykosyntesterapi, Ayurvedisk medicin, polaritetsterapi, dessa hälsodiscipliner tillsammans utgör en mycket stark kombination som kan hjälpa dig i din rehabilitering. Enligt orientaliskt synsätt är det obalans i energierna i din kropp som ger dig sjukdomssymptomen. Västerländsk medicin har andra förklaringsmodeller. Vi rekommenderar att du söker integrera de orientaliska och de västerländska synsätten på uppkomst av sjukdom och behandling för bästa resultat. Vid sjukhus i Kina har läkarna ofta dubbel utbildning, dels i kinesisk medicin och dels i västerlänsk medicin, och patienterna där får tillgång till båda disciplinerna. Man upptäcker då att den ena formen passar bäst vid vissa sjukkdomstillstånd, medan den andra former passa för andra tillstånd. Det forskas mycket i Kina på jämförelse mellan resultaten vid behandling enligt dessa olika discipliner.
Under medeltiden ansåg man att en människa för att nå balans i sitt liv bör ägna 8 av dygnets 24 timmar åt arbete, 8 timmar åt kontemplation och 8 timmar åt sömn. Denna rekommendation stämmer väl överens med vad dagens stressforskare anser skulle vara idealiskt även för den nutida människan.
|
